健身路径器材的使用

健身路径器材的使用

各小区装置的健身器材均为成年人设计，家长应防止小孩在上面游玩，以防不测发作。  所以户外健身器材的平安运用很重要，如今来说说常用户外健身器材的平安精确的运用办法。

  一:单杠  运用办法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。 留意：双手紧握横杠，避免摔下受伤。  

  二：均衡滚筒  运用办法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚迟缓向前或向后滚动滚筒。 留意：紧握横杠,均衡滚筒静止时，才干上、下器械，运动开端时要慢，然后逐步加快。老年人、身患疾病者不能运用该器械。

三：太空散步机运用办法：手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。 留意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样能够防止松脱摔伤。

四：三人转腰器  运用办法：双手紧握手柄，双脚均衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。  留意：改变时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手一直不要分开手柄。留意本人是腰与肩同转仍是只改变腰，假设习气只改变腰的话，要坚持扭腰的转角在45度以下，改变速度要迟缓战争均，才干做到健身而不伤身。

 五：腰背按摩器运用办法：人体紧靠推拿器，上下左右迟缓运动。该器材较合适于老年人。 留意：用力适中，动作要由缓到快。六：跷跷板  运用办法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。 留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。运用办法：人体紧靠推拿器，上下左右迟缓运动。该器材较合适于老年人。 留意：用力适中，动作要由缓到快。

六：跷跷板  运用办法：两人分别坐于坐板上，双手紧握扶手，腰部用力使主梁振荡。 留意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大。

七：骑马机  运用办法：坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。 留意：支配时应挺胸抬头，双足踏稳。